przysiady ciezar

[...] to niech mnie ktoś sprostuje) ale myśle że lepiej jakbyś wziął się za te kolana w postaci cwiczen na wolnch ciezarach(w twoim wypadku ciezarkach). Chodzi mi o cwiczenia typy przysiady itp. Tylko nie mysl ze chodzi mi o ciezar rzedu 80kg ale o ciążar typu 20kg + sztanga albo jeszcze mniej. Nie wiem czy dobrze mowie ale wydaje mi sie ze to dobre. [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

[...] do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga. Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno zauważalnie, ale na razie jeszcze nie mogę... Co do wskazań zegarka ja również nie opieram na nich diety ale pomaga mi, mam jakieś pojęciw o tym [...]

ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 8 powtórzeń - uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń jako trzecie cwiczenie daj mlotki sobie 3. Nogi + barki no na nogi poskompiles cwiczen:) daj przysiady, wykroki, uginanie i suwnice przykladowo, na lyde wspiecia rowbniez by sie przydaly - prostowanie nóg w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wypychanie ciężaru na [...]

[...] tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

TRENING FB wczorajszy w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 10x40kg 10x45kg 10x50kg (47) 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x16,5kg (15,5) 10x13,5kg 10x13,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie poniewaz w nich mam lepsza technike :) Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: ciezar w sam raz , technika IMO. dobra . Wiosło sztangą nachwyt 3x10x45kg [...]

[...] brzuszek:) i bede miał na poczatku roku kontrole wiedz mysle ze ebdzie lepiej bo teraz kolana moje maja mniejszy ciezar do dzwigania:) p.s w domu staram sie robioc same przysiady 4s po 10 oraz wspinanie sie na palcach na łydki narazie ejst spoko bo po tych cwiczeniach nie czuje zeby cos sie działo z kolanem ale nei wiem jak by zareagowały [...]

[...] wykonywać wspaniałe układy ćwiczeń z maleńkimi, kolorowymi sztangielkami – ale to nie droga do osiągnięcia czegokolwiek. Podobnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (przysiady, pompki, brzuszki – nie dadzą w dłuższym horyzoncie czasowym efektu treningowego). Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki [...]

[...] -Na wyciągu 4 serie po 10 lub 12 powt -Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt Piatek Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 serii zdejmujesz ciężar i robisz dobitkę 10 powt -Suwnica 10/8/6/4 powt -uginanie nóg na w siadzie (maszyna) 10 powt 4 [...]

[...] 17 kg i zgrzytanie zębami, poprzednie thrustersy to pan Pikuś 3 wypady ze sztanga z przodu 17 kg dobrze, że tylko 3, na tyle mogłam się jeszcze skoncentrować 2 przednie przysiady 17 kg * w ost. obwodzie mimo dłuugiej przerwy przed MC nie dałam rady zrobić przysiadów bez przystanku: po wypadach przystanęłam ze sztangą na ramionach, ale i [...]

09/12/2015 Trening: trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg [...]

W takim razie robię jak zaproponowałaś, może podciąganie dorzuce na koniec jak jeszcze będę miała na nie siły:-) 8/4/2016 Trening: Pierwszy dzień według nowego planu 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 4+6/3+7/1+9/0+10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - zrobiłam [...]

[...] Magda -> Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż ostatnio, efektem czego jest dziś bolące lewe kolano :/ chodzenie po schodach to dla mnie dziś wyzwanie

[...] na siłke, więc przy rumunie mnie zaczęły ręce boleć ale chyba odpoczynek z zeszłego tygodnia mi sporo dał, bo dzisiaj poszły większe ciężary w aż 3 (!!!) ćwiczeniach ale przysiady czuje w kolanach, jak wychodziłam z siłowni, nie ufałam własnym nogom, że mogą mi jakiegoś psikusa wywinąć przy burpees ciężko patrze w miche i coś za dużo tych [...]